Đối với hầu hết mọi người, tập luyện sức đề kháng là cách tốt nhất để họ xây dựng cơ bắp. Loại hình đào tạo này có thể được thực hiện theo nhiều cách, nhưng một số phương pháp phổ biến bao gồm việc sử dụng dây tập hoặc tạ tự do. Một số người tin rằng thiết bị tập thể dục có thể giúp tăng cơ một cách hiệu quả.
Khi bạn chọn được thiết bị tập gym phù hợp hoặc hiệu quả nhất và học cách sử dụng nó đúng cách, điều này sẽ giúp bạn có được kết quả thành công trong quá trình xây dựng cơ bắp. Các thiết bị tập tạ có rất nhiều dạng và nhiều hình dạng, từ giàn tạ tự do cho đến các thiết bị tập gym đa năng sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, chúng không được tạo ra bằng nhau. Các loại khác nhau sẽ cung cấp trải nghiệm khác nhau, với mỗi biến thể dành cho một người dùng cụ thể.
Thiết bị tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ bắp
Hầu hết các phòng tập thể dục thương mại có nhiều máy chỉ cung cấp một bài tập duy nhất tương quan chặt chẽ với bài tập không trọng lượng. Nhiều vận động viên cử tạ có kinh nghiệm yêu thích các loại tạ tự do, chẳng hạn như tạ đòn và tạ đòn. Trọng lượng tự do được coi là lựa chọn tốt nhất để những người có được khối lượng cơ đáng kể. Tạ tay được cho là an toàn hơn tạ đòn.
Nếu bạn đã quen với việc tập luyện sức mạnh ở một mức độ nào đó, bạn có thể tập luyện toàn diện từ máy cáp có gắn ròng rọc để xếp chồng lên nhau. Bạn có thể làm việc phần dưới và phần trên của mình trên loại máy này. Nó sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác gập chân, uốn cong bắp tay, duỗi chân, đẩy cơ tam đầu, hàng, bay ngực, ép vai và các bài tập khác.
Những người mới bắt đầu tập luyện sức mạnh có thể sử dụng máy tập tạ để học những điều cơ bản. Những điều cơ bản sẽ bao gồm những thứ như hình thức cho mỗi bài tập, cách tăng hiệu suất theo thời gian với bài tập đó và khả năng cân nặng của bạn ban đầu cho bài tập đó.
Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ hoặc tập luyện sức mạnh, các loại máy tập có cấu hình cố định sẽ giúp bạn học cách thực hiện từng bài tập một cách an toàn mà không cần sử dụng dụng cụ định vị. Bạn sẽ tìm kiếm một giàn tạ có ghi chi tiết hình thức tập luyện, mục tiêu cơ bắp, trọng lượng tối đa và tối thiểu và những thứ khác một cách rõ ràng.
Tại thời điểm này, điều đáng nói là một trong những lợi thế chính của việc sử dụng máy tập để tăng cơ bắp là bạn có thể tập trung vào một số cơ hoặc nhóm cơ nhất định. Ví dụ, một động tác ép chân sẽ chủ yếu nhắm vào cơ mông và mông của bạn cũng như bắp chân và gân kheo thứ hai một cách hiệu quả. Khi máy ép chân được sử dụng thay cho quả tạ để thực hiện động tác squat, bạn sẽ không phải suy nghĩ về hình dáng, sự ổn định của cơ bụng hoặc khoảng cách mà bạn giảm xuống. Công bằng mà nói, người ta có thể tăng cơ rất nhiều khi dùng máy cho một nhóm cơ.
Vào cuối ngày, tập luyện với thiết bị tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ bắp vài lần mỗi tuần chắc chắn có thể thay đổi cảm giác và ngoại hình của cơ thể bạn.